Wenn Sie sich zu Beginn der Sommersaison dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, damit Ihr Sommerbadeanzug nach den Neujahrsferien nicht zu klein wird, oder wenn Sie generell schlanker sein möchten, ist es nie zu spät, damit anzufangen. . Sie möchten wahrscheinlich Ihre Fitness verbessern und die überflüssigen Pfunde verlieren, aber Sie möchten es schnell tun.
Wenn Sie es noch nie versucht habenabnehmenoder einfach einen gesunden Lebensstil führen, dann wissen Sie nicht, dass das nicht so einfach ist. Und beim Abnehmen geht es nicht nur um eine Ernährungsumstellung und eine Steigerung der Trainingsanzahl, sondern um einen umfassenden Ansatz zur Umstellung Ihres Stoffwechsels. Die Ursache für Übergewicht kann in verschiedenen Krankheiten liegen, die eine zusätzliche Untersuchung Ihres Körpers erfordern.
Es gibt jedoch bewährte allgemeine Ansätze zum Abnehmen, die dabei helfen können, gesund und fit zu bleiben. Diese Tipps können Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Ziele bei einer so schwierigen Aufgabe wie dem Abnehmen zu erreichen. Und denken Sie daran, dass es nicht nur ums Abnehmen geht, sondern auch darum, besser, gesünder und glücklicher zu leben!
So verlieren Sie schnell Gewicht: Trainingsgeheimnisse
1. Trainingsplan
Die Aufzeichnung Ihrer Trainingszeit in Ihrem Tagebuch ist genauso wichtig wie ein Familienessen oder ein Geschäftstreffen. Ein solcher Eintrag zwingt Sie dazu, einen bestimmten Zeitpunkt auszuwählen, zu dem Sie mit dem Üben beginnen möchten. Dies wird dazu beitragen, dass das Training wahrscheinlicher wird, wenn Sie Ihren Zeitplan einhalten.
2. Verteilen Sie Ihr Training über den Tag.
Sie finden keine 30 Minuten oder eine Stunde Zeit zum Trainieren? Entwickeln Sie über den Tag verteilt kürzere Trainingseinheiten. Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass mehrere kurze körperliche Trainingseinheiten im Laufe der Zeit noch größere Vorteile für Gesundheit und Leistung bringen als längeres Training. Versuchen Sie es mit einem schnellen Cardio-Training am Morgen, einem flotten Spaziergang zum Mittagessen und einem Krafttraining nach dem Abendessen. Es ist nicht notwendig, alles auf einmal zu tun.
3. Lassen Sie nicht zu, dass Reisen Ihre Bemühungen zunichtemachen.
Wenn Sie von Ihrem gewohnten Leben abwesend sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre nützlichen Bemühungen verlieren sollten. Laufen Sie ein paar Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio des Hotels, unternehmen Sie einen Stadtrundgang, leihen Sie sich ein Fahrrad und erkunden Sie die Gegend oder trainieren Sie kurz in Ihrem Hotelzimmer. Sie können auch kleine Krafttrainingsgeräte in Ihrer Tasche transportieren, die wenig Platz beanspruchen und sich ideal für das Training eignen, wenn Sie nicht zu Hause sind.
4. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine
Versuchen Sie, ständig zwischen Belastung Ihrer Muskeln und zu wechselnProbieren Sie verschiedene Übungen ausum aus der Routine herauszukommen. Sie können neue Muskeln aufbauen und der Langeweile eines regelmäßigen Trainings entfliehen. Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass Sie eher an Ihrem Trainingsprogramm festhalten, wenn Sie etwas Neues in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Bist du ein Laufsüchtiger? Versuchen Sie es mit Yoga-Dehnübungen. Arbeiten Sie immer mit Ihrem eigenen Stil? Versuchen Sie, Ihrer gewohnten Route etwas Geschwindigkeit zu verleihen.
5. Aber zwingen Sie sich nicht zum Training, wenn es Ihnen nicht gefällt.
Wenn Sie eine Aktivität hassen, werden Sie wahrscheinlich keiner Routine folgen, um sie konsequent durchzuführen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Training abbrechen solltenDie Veränderung Ihres Körpers fordert Sie heraus. Aber wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, gibt es keinen Grund, sich dazu zu zwingen, fünfmal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen. Sport sollte keine lästige Pflicht sein, sondern etwas, auf das Sie sich freuen.
6. Reduzieren Sie Ihre Schulungsgebühren
Sie denken vielleicht, dass es Sie viel kosten wird, in Form zu kommen, aber das muss nicht so sein. Neben Bewegung in der Natur oder Spaziergängen und Wanderungen gibt es viele weitere Möglichkeiten, sich ausreichend körperlich zu betätigen, ohne viel Geld auszugeben. Suchen Sie im Internet nach Beispielen für verschiedene Heimtrainings, mit denen Sie Ihre körperliche Aktivität in einer angenehmen Umgebung aufrechterhalten können.
7. Spielen Sie Musik.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Hören rhythmischer Musik während des Trainings Ihnen beim Training hilft und gleichzeitig Spaß am Training und an der Musik macht. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich die Zeit während eines besonders intensiven Teils Ihres Trainings zu vertreiben. Und das ist einfach großartig!
Sie müssen lediglich Ihre Lieblingsmusiktitel zu Ihrer Playlist hinzufügen und mit dem Training beginnen.
8. Lernen Sie in einer Gruppe
Aktivitäten wie Gruppenfitnesstraining tragen nicht nur dazu bei, dass Sie pünktlich mit dem Training beginnen, sondern sind auch eine tolle Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen. Schließlich werden Sie wahrscheinlich anfangen, sich mit den Stammgästen dieser Gruppe anzufreunden. Aktivitäten wie diese bieten auch die Möglichkeit, in einer sicheren und unterstützenden Umgebung etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie jedoch nicht gerne im Fitnessstudio trainieren, können Sie im Internet nach Websites suchen, auf denen Menschen nach Gruppen suchen, in denen sie Sportarten ausüben können, die sie interessieren. Es gibt viele Wander-, Lauf- oder Fahrradgruppen, die Sie interessieren könnten.
9. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training.
Wenn Sie tagsüber nicht genug Zeit für körperliche Aktivität haben, sollten Sie Ihren Tag vielleicht mit einem Morgentraining beginnen.Körperliche Bewegungmorgens haben eine Reihe von Vorteilen: Sie sind den ganzen Tag über gut gelaunt, unerwartete Umstände gefährden Ihre Fitnesspläne nicht. Und noch ein kleiner Bonus-Tipp: Stellen Sie Ihren Wecker etwas früher und bereiten Sie Ihre Sportkleidung am Vorabend vor, sodass Sie sich morgens nur noch anziehen und zum Unterricht gehen müssen.
10. Verwenden Sie kurze, hochintensive Sitzungen.
Intervalltraining ist eine Aktivität, die kurze, intensive Trainingsphasen mit langen, langsamen Phasen kombiniert. Diese Trainingsmethode hilft Ihrem Körper, Fett schneller zu verbrennen, da Ihr Stoffwechsel 48 Stunden nach dem Training erhöht bleibt. Wenn Sie wenig Zeit haben, aber schnelle Ergebnisse wünschen, ist dies eine sehr effektive Option, um schnell Gewicht zu verlieren.
11. Berücksichtigen Sie die Details der Gewichtsabnahme.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Waage irreführend sein. Dies liegt daran, dass die Waage die Muskelzunahme möglicherweise nicht berücksichtigt. Auch wenn Sie Fortschritte machen, können der Pfeil oder die Zahlen auf der Waage auf ein stabiles Gewicht oder sogar einen leichten Anstieg hinweisen.Wenn das Körperfett abnimmt, kann das Muskelwachstum das gleiche Gewicht aufrechterhalten. Um ein genaueres Bild davon zu erhalten, wie sich Ihr Körper verändert, verwenden Sie eine Körperfettwaage oder messen Sie für zusätzliche Messungen Ihren Taillen- und Hüftumfang.
12. Beziehen Sie Gewichtheben in Ihre Aktivitäten ein.
Könnten Gewichtheben oder Krafttraining eine der schnellsten Möglichkeiten zum Abnehmen sein? Professionelle Trainer wissen, dass man zum Abnehmen nicht nur Herz-Kreislauf-Übungen, sondern auch Kraftübungen machen muss. Muskeln helfen Ihnen, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, und tragen dazu bei, dass Sie besser und schlanker aussehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Krafttraining bei der Reduzierung von Bauchfett möglicherweise wirksamer ist als Aerobic-Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen). Und es ist wichtig zu wissen, dass Krafttraining Ihr Gewicht nicht erhöht. Wenn Sie also Ihre Fitnessroutine verbessern möchten, machen Sie Krafttraining zu einem Teil Ihrer Routine.
13. Erwägen Sie, mit einem Personal Trainer zu trainieren.
Wenn Sie völlig unsicher sind, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen sollen, wie Sie sich vor Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen schützen können oder einfach nur lernen möchten, wie Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio effizienter verbringen können, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Trainer zu trainieren. Mit solchen gemeinsamen Aktivitäten können Sie Trainingsroutinen erstellen, mit denen Sie Ihre Ziele schneller und effektiver erreichen. Arbeiten Sie mit einem Zertifikat zusammenpersönlicher TrainerEs kann eine großartige Möglichkeit sein, einen gesunden Lebensstil zu beginnen oder Ihnen dabei helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden. Durch das Lernen bei einem Trainer mit Freunden können Sie Ihre finanziellen Kosten senken.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Diät-Geheimnisse
14. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wir denken oft, dass wir hungrig sind, obwohl unser Körper in Wirklichkeit nur Wasser will. Daher ist es sehr wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Wasser fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper und einen optimalen Stoffwechsel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab bei 14 gesunden Männern und Frauen, dass 460 Gramm Wasser den Stoffwechsel um 30 % steigern könnten. Und Sie sollten unbedingt bedenken, dass die Flüssigkeit beim Abnehmen hilft, da sie praktisch keine Kalorien enthält.
15. Bereiten Sie Ihre Snacks für einen Snack vor.
Hunger kann plötzlich auftreten: In einer Minute fühlt man sich großartig, in der nächsten Minute ist man aber schon hungrig und möchte etwas essen. Aber Sie sollten den Automaten mit Chips und Süßigkeiten ignorieren und das Essen essen, das Sie zum Mitnehmen vorbereitet haben. Es ist besser, wenn diese Snacks gesunde Lebensmittel enthalten, statt verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und Salz.
16. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Die Erhöhung des Proteinanteils in Ihrer Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Es ist bekannt, dass die meisten Menschen nicht genügend Proteine mit der Nahrung aufnehmen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie erwägen, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Gramm Protein pro Tag aufzunehmen. Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, sollte seine Proteinzufuhr auf 7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht erhöhen. Aber man sollte auf jeden Fall alles bedenken.Risiken einer Erhöhung des Proteinanteils.Achten Sie bei Ihrer Ernährung und der Auswahl der Proteinquellen auf die gesündesten: nicht auf rotes Fleisch, sondern zum Beispiel auf Fisch oder Geflügel.
17. Nehmen Sie Grapefruit in Ihre Ernährung auf
Eine aktuelle Studie ergab, dass Grapefruit beim Abnehmen helfen kann. Der Schlüssel zu dieser Wirkung liegt in der Wirkung des Enzyms:AMP-aktivierte Proteinkinase, das in Grapefruit vorkommt. Dieses Enzym ermöglicht es dem Körper, Zucker effizient zu nutzen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Darüber hinaus verbessert Nootkaton, ein weiterer in Grapefruit enthaltener Stoff, die Fettverbrennung deutlich. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Grapefruit dazu beitragen kann, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen, was diejenigen, die ihren Östrogenspiegel nicht erhöhen sollten, zur Besinnung bringen sollte.
18. Trinken Sie grünen Tee
Die Einnahme verschiedener Teesorten (grüner, weißer oder schwarzer Tee) kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie:Grüner Tee ist wirksamer.als andere Abnehmtees aufgrund des höheren Koffeingehalts. Es reicht aus, täglich 1 bis 3 Tassen grünen Tee zu trinken.
19. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ballaststoffaufnahme auf ein gesundes Niveau bringen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und können das Verlangen nach Zucker reduzieren. Darüber hinaus wurde in vielen Studien gezeigt, dass Ballaststoffe dabei helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Cholesterinspiegel zu senken. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Ihre Ernährung nicht genügend Ballaststoffe enthält.
Heutzutage nimmt der durchschnittliche Stadtbewohner nur noch 15 bis 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag aufSie sollten mindestens 30-40 Gramm erhalten.
20. Essen Sie mindestens 90 % Ihrer Lebensmittel zu Hause.
Wenn Sie zu Hause essen, können Sie kontrollieren, welche Lebensmittel auf Ihrem Tisch stehen und welche Fette und Öle sie enthalten. Darüber hinaus können Sie die Gerichte zubereiten, die Ihnen am besten gefallen. Mit gesunden und vollwertigen Rezepten lassen sich selbstgemachte Mahlzeiten zubereiten, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
21. Bewahren Sie zu Hause nur gesunde Lebensmittel auf
Es ist schwierig, der Versuchung beim Essen zu widerstehen, aber es ist wichtig, dass Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihrem Körper zusätzliche Vorteile bieten. Versuchen Sie daher, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank nur mit gesunden Lebensmitteln zu füllen. Es gibt einen Trick: Waschen Sie frisches Gemüse und Obst und lassen Sie es gut sichtbar in der Küche liegen, damit Sie es zuerst sehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und daran denken, dass diese Produkte gegessen werden müssen. Und wenn Sie bereits gesunde Gerichte in Ihrem Kühlschrank vorbereitet haben, können Sie sofort mit dem Essen beginnen, wenn Sie Lust auf einen Snack haben. Bringen Sie außerdem immer eine Liste mit gesunden Produkten mit in den Laden, um die Liste mit dem zu vergleichen, was Sie kaufen möchten.
22. Entwickeln Sie Ihr eigenes Menü
Wenn Sie sich ständig dabei ertappen, zu denken: „Ich habe nichts zu essen" oder „Ich weiß nicht, was ich tun soll", dann müssen Sie für sich einen gesunden Speiseplan entwickeln. Wählen Sie Ihre Favoritengesunde Rezepteund entscheiden Sie, was Sie während der Woche essen möchten. Schreiben Sie die Zutaten für diese Gerichte auf und nehmen Sie die Liste mit, wenn Sie in den Laden gehen.
23. Essen Sie langsam
Wenn Sie schnell essen, kann es leicht passieren, dass Sie zu viel essen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen merkt, dass er satt und voller Nahrung ist. Während Sie kauen, verarbeitet Ihr Gehirn Informationen darüber, was Sie essen, und beginnt, Enzyme freizusetzen, um die Verdauung zu verbessern, beginnend mit dem Speichel. Es ist besser, dass Sie beim Essen darüber nachdenken, was Sie essen, langsam kauen und den Geschmack genießen. Bitte beachten Sie, dass schlecht gekautes Essen zur Verschlechterung der Magenfunktion beiträgt und sogar Magenverstimmungen verursachen kannfördern die Autoimmunreaktion. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam zu essen, versuchen Sie, Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen wegzulegen.
24. Reduzieren Sie den Getreidekonsum
Obwohl Getreide immer als gesunde Ernährung angepriesen wird, ist der Verzehr von Getreide eine der schnellsten Möglichkeiten, an Gewicht zuzunehmen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen,GlutenEs kommt in den meisten Getreidesorten vor und kann Entzündungen im Körper verstärken, die das Verdauungssystem stärker belasten. Und im Laden gekauftes Brot enthält oft Fruktose, Zucker und Konservierungsstoffe. Getreide enthält große Mengen an Kohlenhydraten, die in Zucker zerfallen und es dem Körper ermöglichen, sie schnell in Fett umzuwandeln. Daher ist es für Sie besser, Getreide in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es ist zu beachten, dass Buchweizen kein Gluten enthält und ein Produkt ist, das sehr reich an gesunden Aminosäuren ist.
25. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.
Kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Sie haben geplant, den Laden zu besuchen und Ihren Einkaufswagen mit vielen gesunden Lebensmitteln zu füllen. Doch schon auf dem Weg zum Laden fängt der Magen an zu knurren und jetzt sind die Pommes viel schmackhafter als sonst. Eine ähnliche Situation passiert uns allen. Welche Lösung ist die beste? Essen Sie einfach vor dem Ladenbesuch und dann zwingt Sie das Hungergefühl nicht dazu, ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
26. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kräuter hinzu, um die Fettverbrennung zu unterstützen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihrer Ernährung einige Heilkräuter hinzufügen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pflanzen mögenCayennepfeffer, Kurkuma, Zimt und Löwenzahnkann beim Abnehmen helfen. Sie können Fleischgerichten etwas Cayennepfeffer hinzufügen, Kurkuma in Saucen verwenden und über Salate streuen, 1⁄2 Teelöffel Zimt zu einem Smoothie hinzufügen und zum Frühstück eine Tasse Löwenzahntee trinken.
27. Reduzieren Sie die Größe Ihrer Teller
Glauben Sie mir, es funktioniert wirklich! Denn die gleiche Portion Essen auf verschiedenen Tellern kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, Sie seien unterernährt, wenn die Portion auf einem größeren Teller serviert wird. Wenn Sie langsamer essen, fühlen Sie sich außerdem satt, wenn Sie weniger essen.
28. Iss immer Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mitein reichhaltiges und gesundes Frühstück. Dies gibt Ihnen in den ersten Stunden, in denen Sie wach sind, Energie. Das Gute am Frühstück ist, dass es die erste Mahlzeit des Tages ist und Sie den ganzen Tag Zeit haben, um diese Kalorien zu verbrennen. Denn ein spätes Abendessen, etwas, das Sie niemals praktizieren sollten, verhindert, dass Ihr Körper Energie aus der Nahrung verbrennt, und Sie werden mit bereits zugenommenen Gramm zusätzlichen Gewichten aufwachen. Es ist besser, wenn das Frühstück proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette enthält. Diese Verteilung von Proteinen und Fetten in der Nahrung begünstigt eine bessere Fettverbrennung im Körper.
29. Wählen Sie gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Die in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen und dunkler Schokolade (mindestens 80 % Kakao) enthaltenen Fette sind sehr gesund und schmecken hervorragend. Üben Sie regelmäßig, diese Art von Fetten in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, aber übertreiben Sie es nicht; Diese Fette sind zwar gesund, aber kalorienreich.
So verlieren Sie schnell Gewicht: Geheimnisse des Lebensstils
30. Nehmen Sie kleine Veränderungen in Ihrem Leben vor
Denken Sie daran, dass Abnehmen ein Marathon und kein Sprint ist.Jeden Teil Ihres Lebens verändernZu jedem Zeitpunkt kann es einen großen Druck auf Sie ausüben und das Risiko erhöhen, nicht abzunehmen. Üben Sie nicht mehr als eine Änderung pro Woche, damit Sie Zeit haben, sich an die neue Änderung zu gewöhnen. Üben Sie zum Beispiel, viermal pro Woche alleine zu Hause zu kochen, ergänzen Sie Ihre körperliche Aktivität um 20 Minuten oder trinken Sie drei Tage pro Woche nur grünen Tee. Dieser schrittweise Ansatz kann verhindern, dass Ihre Abnehmpläne zur Enttäuschung werden.
31. Teilen Sie Ihren Lieben Ihre Ziele mit.
Dies kann dazu beitragen, die unangenehmen Gefühle zu beseitigen, die entstehen, wenn Sie beginnen, andere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie beispielsweise wiederholt Einladungen zum Abendessen mit Freunden ablehnen, gehen diese möglicherweise davon aus, dass Sie einfach kein Interesse daran haben, mit ihnen auszugehen. Erklären Sie stattdessen, dass Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil umzusetzen und dass ein Restaurant nicht in Ihren Plänen enthalten ist, Sie aber bereit sind, ins Kino zu gehen oder mit Freunden in einem Café zu sitzen. Lassen Sie sie wissen, wie wichtig Ihnen ihre Unterstützung ist.
32. Nutzen Sie soziale Medien, um Verantwortung zu übernehmen.
Man kann leicht sagen, dass man um 6 Uhr morgens zum Laufen aufsteht. M. , aber eine andere Sache ist, sich dazu zu verpflichten, und zwar jeden Tag. Daher können Sie soziale Medien nutzen, um den Überblick zu behalten. Teilen Sie den Leuten mit, dass Sie morgens laufen möchten und dass sie an Ihren Aktivitäten teilnehmen können. Teilen Sie ein Post-Workout-Selfie oder treten Sie einer Online-Gruppe bei, in der sich die Mitglieder gegenseitig ermutigen. Nutzen Sie verschiedene Apps oder Geräte wie Fitness-Tracker, die Ihnen bei der Überwachung Ihres Trainingsprogramms helfen können, oder Programme, die Ihre Kalorienaufnahme und Essgewohnheiten berechnen.
33. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich die Zahl auf der Skala nicht ändert oder Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper nicht schnell genug verändert, ist es schwer, sich nicht entmutigen zu lassen. Verfolgen Sie also von Anfang an Ihre Fortschritte, um zu sehen, wie viel Sie erreicht haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel weiter voranzutreiben. Es lohnt sich, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, ein Ernährungstagebuch zu führen oder ein Tagebuch über Veränderungen in Ihrem Leben zu führen. All dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was für eine großartige Arbeit Sie leisten. Bonus: Das Führen eines Übungs- oder Ernährungstagebuchs kann Ihnen helfen, Schwachstellen in Ihrer Routine zu erkennen, Fitnessplateaus zu überwinden und zu erkennen, welche Lebenssituationen Sie zu größeren und besseren Veränderungen veranlassen.
34. Gönnen Sie sich etwas!
Wenn das Wissen, dass Ihr Körper für all die gesunden Veränderungen dankbar ist, nicht ausreicht, um Sie zu motivieren (und das ist in Ordnung), gönnen Sie sich etwas, aber binden Sie diese „Belohnungen" nicht an das Essen. Wenn Sie beispielsweise fünfmal pro Woche trainiert haben und dies einen Monat lang getan haben, dann geben Sie das Geld aus und kaufen Sie den Tennisschläger, den Sie sich so sehr wünschen, oder lassen Sie sich einfach eine Maniküre und Pediküre machen. Du verdienst es!
35. Setzen Sie sich Ziele und erreichen Sie sie
Trainingsziele geben Ihnen ein konkretes, erreichbares Ziel vor und Sie werden sofort zufrieden sein, wenn Sie es erreicht haben. Zu diesen Zielen könnte gehören, einen Monat lang jeden Tag die ersten 10. 000 Schritte zu machen, beim Yoga einen Handstand zu lernen oder 50 Liegestütze ohne Pause zu machen. Das einzige Problem könnte die Routine sein, mit der Sie Ihre Ziele erreichen.
36. Mehr schlafen
Wenn Sie dauerhaft weniger als sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen, verschlechtern sich Ihre Gesundheit und Ihr Taillenumfang nur. Das ergab eine Studie aus dem Jahr 2013verkürzte SchlafdauerBei einer ununterbrochenen Dauer von weniger als 8 Stunden ist es wahrscheinlicher, dass die Kalorienaufnahme aufgrund einer Zunahme der Nahrungsmenge zunimmt. Schlafmangel wirkt sich auch auf Ihre Ernährungsgewohnheiten aus und zwingt Sie dazu, fettigere und kalorienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Es ist bekannt, dass anhaltender Schlafmangel mit Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs und vielen anderen Krankheiten verbunden ist. Darüber hinaus ist Schlaf eine wichtige Zeit für die Muskelregeneration nach dem Training und eine Möglichkeit, dem Gehirn die Entgiftung und Heilung von Problemzonen zu ermöglichen. Wenn Sie Schlafprobleme bemerken, nutzen Sie zunächst natürliche Methoden, um einzuschlafen und einen tiefen, langen Schlaf zu erreichen.
37. Finden Sie immer heraus, ob Sie hungrig oder einfach nur gelangweilt sind
Es scheint seltsam, nicht wahr? Aber unser Verstand verwechselt oft Langeweile, Müdigkeit und Hunger. Kaum zu glauben? Eine im Journal of Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Langeweile nicht nur die Menge an Snacks, sondern auch die Menge an konsumiertem Junk Food erhöhte. Bevor Sie etwas essen, trinken Sie Wasser und fragen Sie sich: Sind Sie wirklich hungrig? Darüber hinaus lohnt es sich, einen kurzen Spaziergang draußen oder drinnen zu machen oder einfach 20 Minuten mit dem Essen zu warten. Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht wirklich hungrig sind, sondern eher ein Verlangen nach Bewegung verspüren.
38. Verwenden Sie ätherische Öle, um den Hunger einzudämmen.
Um Heißhungerattacken zu kontrollieren, können Sie ätherische Öle aus Pfefferminze, Grapefruit, Ingwer, Zimt oder Zitrone verwenden. Anstatt einen Snack oder eine weitere Tasse Kaffee zu sich zu nehmen, tragen Sie einfach einen Tropfen dieser Öle auf Ihr Handgelenk auf, um Ihre Energie zu steigern oder Ihren Hunger zu zügeln.
39. Auch Wochenenden zählen
Wir entscheiden oft, dass wir unter der Woche gut gegessen und ausreichend Sport getrieben haben, aber jetzt ist Wochenende und die Dinge können außer Kontrolle geraten. Wenn Sie entscheiden, dass diese Zeit von Freitagabend bis Montag nicht zählt, bedenken Sie, dass dies fast 40 % der Woche sind. Zwingen Sie sich, die ganze Woche über an Ihrem Zeitplan festzuhalten und nutzen Sie unbedingt die Wochenenden, um die Vorteile zu maximieren. Machen Sie mit Ihrem Hund einen sehr langen Spaziergang, unternehmen Sie eine Wanderung oder nehmen Sie sich mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten für die nächste Woche.
40. Bestrafen Sie sich nicht
Ein gesunder Lebensstil ist ein Prozess.. Am besten ist es, wenn Sie bedenken, dass kein Lebensereignis Ihre Bemühungen zunichte machen kann. Aber nicht alles läuft so, wie Sie es möchten. Wenn Sie mehr essen als geplant, lassen Sie die nächsten Stunden aus und essen Sie nichts. Konnten Sie nicht so viel trainieren, wie Sie wollten? Machen Sie das nächste Mal, wenn Sie können, etwas mehr.